{"id":12730,"date":"2020-05-15T12:47:48","date_gmt":"2020-05-15T12:47:48","guid":{"rendered":"http:\/\/ofatotaquari.com.br\/novo\/?p=12730"},"modified":"2020-05-15T12:47:48","modified_gmt":"2020-05-15T12:47:48","slug":"mantenha-o-corpo-em-movimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ofatotaquari.com.br\/ofato2\/mantenha-o-corpo-em-movimento\/","title":{"rendered":"Mantenha o corpo em movimento"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas est\u00e3o em isolamento social, permanecendo a maior parte do seu tempo em casa, entre elas, as que est\u00e3o fazendo o trabalho remoto, ou seja, em home office. A guinada\u00a0 na rotina para evitar a contamina\u00e7\u00e3o por coronav\u00edrus e o fechamento das academias podem ser encarados como dificuldades para manter as atividades f\u00edsicas, que s\u00e3o importantes aliadas para evitar o estresse e ajudar a relaxar. \u201c\u00c9 comprovado que o exerc\u00edcio f\u00edsico melhora a capacidade cognitiva, reduz os n\u00edveis de ansiedade e estresse, fornece energia, aumenta a imunidade e a autoestima\u201d, destaca a personal trainer, Shirlei de Vargas Klagenberg.
\nNesta semana, tr\u00eas profissionais da \u00e1rea, al\u00e9m de Shirlei, Eduardo Maria e Anderson Porto, d\u00e3o dicas de como se exercitar em casa utilizando os materiais dispon\u00edveis. Eles destacam a import\u00e2ncia dos alongamentos e atividades de movimentos r\u00e1pidos e ritmados, chamados de aer\u00f3bicos, que provocam a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas musculares e um elevado gasto cal\u00f3rico. Mesmo fazendo exerc\u00edcio em casa, \u00e9 importante n\u00e3o exagerar, especialmente quem est\u00e1 iniciando, e\u00a0 buscar informa\u00e7\u00f5es junto a profissionais capacitados.<\/p>\n

Eduardo Maria<\/strong><\/p>\n

\"VARIEDADES<\/a>Ele sugere a realiza\u00e7\u00e3o de um treino em circuito em casa, com materiais que podem ser usados para substituir os cones e obst\u00e1culos, como garrafas pet ou de vidro de um ou dois litros, tijolos, chinelos e qualquer material que simule um cone pequeno.
\nPara o primeiro exerc\u00edcio, posicione tr\u00eas \u201ccones\u201d em linha reta mantendo uma dist\u00e2ncia entre eles de dois metros, formando assim uma linha de tr\u00eas cones. Corra do cone 1 at\u00e9 o cone 2 e em seguida\u00a0 volte de costas. Ap\u00f3s, corra de frente do cone 1 at\u00e9 o cone 3 e volte de costas, novamente. Repita o processo por 40 segundos sem parar.
\nOutro exerc\u00edcio \u00e9\u00a0 zigue-zague mais saltos. Com cinco \u201ccones\u201d em linha reta, com a dist\u00e2ncia de no m\u00e1ximo um metro entre um cone e outro, realize o movimento de zigue- zague entre os obst\u00e1culos, na forma de deslocamento lateral.\u00a0 Ap\u00f3s, volte saltando sobre os obst\u00e1culos. Pode-se saltar com os p\u00e9s unidos ou da forma mais tranquila para quem for realizar o exerc\u00edcio. Repita o exerc\u00edcio completo de tr\u00eas a quatro vezes.<\/p>\n

Shirlei de Vargas Klagenberg<\/strong><\/p>\n

\"VARIEDADES<\/a>Alongamento todos os dias aumenta a flexibilidade e amplitude dos m\u00fasculos. Por isso, v\u00e3o dois exerc\u00edcios:
\nDe joelhos no ch\u00e3o, sente nos calcanhares, entrelace os dedos das m\u00e3os e estenda os bra\u00e7os para cima, alongando o tronco. Permane\u00e7a por 30 segundos e solte o corpo. Pode-se\u00a0 repetir duas ou tr\u00eas vezes.
\nNo outro alongamento, coloque uma m\u00e3o no ch\u00e3o, ao lado do p\u00e9 contr\u00e1rio com joelho flexionado. Estenda o outro bra\u00e7o para cima enquanto a outra perna \u00e9 estendida\u00a0 para tr\u00e1s, permanecendo por 30 segundos na posi\u00e7\u00e3o. Depois realize esse exerc\u00edcio com o\u00a0 outro lado do corpo (outra m\u00e3o e perna oposta).
\nA atividade aer\u00f3bica sugerida \u00e9 o polichinelo. Coloque os bra\u00e7os dos lados do corpo e alinhe os p\u00e9s aos joelhos. Em um pequeno salto, afaste as pernas para o lado e, ao mesmo tempo, erga os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Na sequ\u00eancia, feche as pernas e solte os bra\u00e7os para a posi\u00e7\u00e3o inicial. O exerc\u00edcio pode ser realizado de quatro at\u00e9 seis s\u00e9ries (vezes) de 15 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n

Anderson Porto<\/strong><\/p>\n

\"VARIEDADES<\/a>O profissional destaca que o alongamento pode ser um grande aliado para evitar dores na coluna, por exemplo, e proporciona bem-estar f\u00edsico e mental. Para fazer o exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio um colchonete, tapete ou at\u00e9 mesmo em cima da cama. Deite de barriga para cima, puxe uma das pernas para perto do tronco o m\u00e1ximo poss\u00edvel e solte para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita com a outra perna e, depois, fa\u00e7a puxando as duas pernas juntas.
\nComo exerc\u00edcio aer\u00f3bico, que pode ser caminhada, corrida, andar de bicicleta ou outros, ele sugere pular corda, que pode ser feito em um pequeno espa\u00e7o em casa. \u201c\u00c9 algo simples e uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para esses exerc\u00edcios e que t\u00eam alguns benef\u00edcios, como combate ao estresse e ansiedade; al\u00edvio da depress\u00e3o, melhora no sono e diminui a press\u00e3o arterial\u201d.
\nA corda pode ser uma espec\u00edfica para o exerc\u00edcio ou um peda\u00e7o de corda qualquer. Com os bra\u00e7os ao lado do corpo, formando um \u00e2ngulo de 90\u00b0, segure cada uma das extremidades da corda no tamanho que passe sobre a cabe\u00e7a com folga. Com um pulo, movimente por baixo do corpo e aterrisse com as pontas dos p\u00e9s. O salto pode ser m\u00ednimo poss\u00edvel, apenas para passar a corda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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